Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Widget HTML #1

Lakukan 5 Latihan Ini Agar Lebih Kuat dan Cepat Berlari

 

Lakukan 5 Latihan Ini Agar Lebih Kuat dan Cepat Berlari

Lari merupakan salah satu olahraga yang dapat menjaga kebugaran tubuh. Olahraga ini selain murah, juga bisa dilakukan dimana saja.

Namun apakah Anda orang yang belum puas dengan kecepatan dan kekuatan lari Anda? Berikut ini ada beberapa latihan otot yang bisa Anda terapkan untuk menambah akselerasi dan membentuk kekuatan otot.

1. Dumbbell Deadlift

Anda dapat melakukan dumbbell deadlift untuk melatih otot paha belakang dan punggung bagian bawah. Lakukan gerakan deadlift dengan menurunkan tubuh, pinggul kebelakang, lutut sedikit ditekuk, dan tangan ke bawah dengan memegang sepasang dumbell. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi dalam 3 set.

2. Step Up & Knee Drive

Siapkan satu boks di depan Anda sebagai pijakan. Peganglah dumbblle pada kedua tangan Anda. Lalu langkahkan satu kaki di atas boks dan kaki lainnya mengikuti dengan gerakan yang lebih tinggi. Usahakan kaki yang diangkat membentuk 90 derajat. Tujuan dari gerakan agar Anda memiliki akselerasi untuk mencapai top speed.

3. Overhead Press

Angkatlah dumbbell ke atas kepala hingga tangan lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 3 set. Gerakan ini berguna untuk melatih otot tangan dan bahu yang kuat dalam mengayun lebih cepat saat berlari.

4. Bent Over Row

Bentuk sudut tubuh dengan lebih condong kedepan. Tekuk lutut sedikit supaya Anda tidak menaruh lebih banyak beban di sana. Angkat dumbbell dari tangan lurus hingga siku membentuk sudut di belakang punggung. lakukan gerakan ini dengan 10 kali dalam 3 set.

5. Renegade Row

Lakukan posisi plank dengan kedua tangan menggegam dummbell. Angkat satu dumbbell hingga siku membentuk sudut di belakang punggung. Lakukan gerakan ini bergantian dengan tangan lainnya, anda bisa melakukannya dengan 16repetisi dalam 3 set. Gerakan ini akan membuat otot bagian perut terlatih.

Post a Comment for "Lakukan 5 Latihan Ini Agar Lebih Kuat dan Cepat Berlari"